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走路常用用脚跟,即养肾又补肾

中医认为肺主皮毛,肾主精血,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。肾气不足的人,毛病多多。那么想要保持年轻有活力就要注重养肾,那么在日常生活中如何轻松又有效的保养好肾呢?中医提醒:走路时若能多用脚后跟,就能刺激肾经穴位,除病延寿。具体可作如下练习:

1.前进和倒走法

身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动。

2.前进后退法、即进三退二

动作要求和要点与前相同,向前走三步后退两步,也可以左右走,或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。

3.下楼梯锻炼

身体自然直立,头端正,下颏内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右向下迈步。这种练习力度大,适于中青年人。 

4.脚跟走路与散步相结合锻炼法

脚跟走路与散步交替进行,更能调节情趣,提高锻炼效果。

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